Har du problemer med at finde ro om natten? Næsten halvdelen af alle danskere døjer, elle har døjet, med søvnproblemer.
Søvnløse nætter er noget, som vi alle kan komme til at kæmpe med, og det er en frustrerende kamp.
Hvis du har prøvet med kamillete, varme bade og white-noise uden held, så læs med her og få 5 gode og anderledes tips, som kan forbedre din nattesøvn.
1. Brug en natmaske
Vores øjne er enormt lyssensitive. Selv en lille smule lys fra en enkelt gadelampe uden for kan komme til at forstyrrer, når man skal finde nattero.
Mørklæg dine øjne hele natten med en blød og behagelig natmaske. Når det bliver mørkt for vores øjne, så sender det helt automatisk beskeder til vores hjerne om, at nu er det tid til at sove. En natmaske kan altså hjælpe dig med hurtigere at finde ro om aftenen og sørger for, at du sover gennem hele natten uden forstyrrelser.
2. Skift dit sengetøj ud
Det sengetøj som du sover med, har faktisk en betydning for din nattesøvn. Invester i et nyt dynebetræk, kvalitets lagner og bløde pudebetræk.
Rent og nyt sengetøj kan gøre underværker for vores søvn – og så pynter det også på soveværelset!
3. Sluk for skærmen
Kan du godt lide at se film inden sengetid? Ligger du og scroller på telefonen, før du lægger dig til at sove.
Det er måske ikke helt nemt, men forsøg at slukke for skærmene cirka en time inden, at du går i seng, så dine øjne ikke forstyrres af lyset fra skærmen.
Snup hellere en god bog, gå rundt og få ryddet op eller lyt til en podcast.
4. Dyrk motion i løbet af dagen
Kampen om den gode søvn starter ikke det sekund, du lægger dig på puden.
Det du gør i løbet af din dag, har også en betydning for, hvordan du kommer til at sove om natten.
Prøv at få flettet lidt motion ind i din hverdag. Gå en tur, spil fodbold eller hop i løbeskoene. Selv små 10-20 minutters motion om dagen kan gøre underværker.
5. Brug ørepropper
Vores ører er på samme måde som vores øjne ret sarte, når vi skal sove.
Prøv at lægge dig til at sove med et par gode voksørepropper. Så bliver din nattesøvn ikke forstyrret af din kærestes snorken, trafik fra gaden eller naboen, som støvsuger kl 6 om morgenen.